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sábado, 3 de março de 2012

Obesidade - A vida secreta da célula de gordura


Os cientistas pensavam que a gordura corporal e as células que a constituíam eram inertes, como se fossem um compartimento de armazenamento.


Com o passar das décadas as pesquisas têm demonstrado que as células gordurosas agem como fábricas químicas e que a gordura corporal é uma potente substância: um tecido altamente ativo que secreta hormônios e outras substâncias com efeitos profundos e às vezes perigosos ao metabolismo.

Recentemente, os biologistas começaram a chamar a gordura de um “órgão endócrino”, comparando-a com glândulas como a tireóide e hipófise,também liberando seus hormônios diretamente na circulação sanguínea.

Porém existe uma importante diferença. Estas glândulas não podem proliferar e crescer como as células de gordura, que possuem aparentemente uma infinita capacidade de proliferação. Gordura corporal em excesso pode agir como um veneno, liberando substâncias que contribuem para a diabetes, doença cardíaca, hipertensão, derrame e outras doenças, incluindo alguns tipos de câncer.

Os pesquisadores tentam decifrar a biologia da célula gordurosa na esperança de encontrar caminhos que auxiliem as pessoas eliminar o excesso de gordura ou, no mínimo, prevenir que a obesidade destrua sua saúde. Em um mundo progressivamente obeso, estes esforços são de altíssima importância.

No Estados Unidos, 65 % dos adultos são obesos, comparados com 56% de 10 anos atrás, e pesquisas do governo culpam a obesidade por pelo menos 300.000 mortes a cada ano. Em adição, 50% das crianças acima de 6 anos estão acima do peso, 3 vezes mais as porcentagens de 1980.

Leptina

O reconhecimento de que as células de gordura estão longe de serem inertes apareceu em 1995 com a descoberta da leptina, hormônio que sinaliza ao cérebro quanto de gordura o corpo possui, desta forma o cérebro pode ajustar a ingesta alimentar e o metabolismo permitindo que o armazenamento de gordura seja mantido em certos níveis. Quanto maior a quantidade de gordura que a pessoa possui, maior será o nível de leptina.

Embora inicialmente os pesquisadores pensassem que a leptina poderia ser utilizada para o tratamento da obesidade, eles rapidamente descobriram que a maioria dos obesos é resistente aos efeitos da leptina.

“A descoberta da leptina estabeleceu o eixo de comunicação gordura-cérebro”, diz o pesquisador Dr. Sherer (professor de biologia celular e medicina do Colégio de Medicina Albert Einstein em Nova York.). ”Este foi o primeiro exemplo de um hormônio sendo liberado pelos adipócitos”.
Adipócitos produzem hormônios

O tecido adiposo é crivado de células do sistema imune chamadas de macrófagos, as quais liberam substancias que causam inflamação, e hoje se pensa que estas substâncias possuem um papel importante nas doenças cardíacas.As células gordurosas produzem hormônios adicionais que afetam a sensibilidade do corpo a insulina e estão altamente ligadas ao desenvolvimento da diabetes tipo 2.


Resistência a Insulina

A insulina auxilia a glicose a 'entrar' nas células, mas cerca de metade das pessoas obesas se tornam resistente a insulina, o que significa que suas células não respondem a insulina. Quanto mais peso elas ganham, mais resistente à insulina elas se tornam.

A resistência a insulina é a primeira etapa no desenvolvimento da diabetes e freqüentemente é acompanhada por pressão sanguínea elevada e altos níveis de gordura e açúcar no sangue.

Uma das moléculas mais importantes fabricadas pelas células adiposas é um hormônio chamado de adiponectina, que faz com que o corpo se torne mais sensível a insulina. Quando a pessoa se torna obesa, suas células gordurosas fabricam menos adiponectina, o porque disto ainda não está claro. Baixos níveis de adiponectina estão associados com diabetes e doença cardíaca. Dr.Scherer diz que os cientistas estão estudando este hormônio para descobrir se a sua administração a pessoas poderá ajudar a prevenir ou tratar a diabetes.

Outra molécula fabricada pelas células gordurosas é a resistina, que faz com que o organismo seja mais resistente a insulina, mas têm sido estudada basicamente em camundongos, e sua importância em humanos não é ainda bem conhecida, diz o Dr.Scherer.

Um adulto magro possui cerca de 40 bilhões de células gordurosas, uma pessoa obesa possui cerca de duas a três vezes este número, e obesos possuem células gordurosas maiores do que as pessoas magras.

O corpo é capaz de fabricar mais destas células e comparando-as com outras células, estas possuem uma vida extremamente longa.


Células de gordura se reproduzem

Como se acreditava no passado, não é verdade que a quota de células adiposas de uma pessoa é fixada para sempre em algum momento da adolescência. Se a pessoa continua comendo em excesso, as células gordurosas existentes aumentam de volume até certo limite tamanho. Quando atingem esse limite, não se dividem, ao invés disto, enviam sinais para que as células imaturas mais próximas comecem a se dividir produzindo assim mais células gordurosas.

Mesmo um abdômen com gordura moderada - um abdômen protuberante em uma pessoa diferentemente magricela – podem aumentar o risco de hipertensão, diabetes e doença cardíaca. Pessoas magras ou fora do peso que estão na verdade sob o risco da gordura abdominal podem ser falsamente tranqüilizadas por terem leitura normal de um medidor de obesidade muito comum, o índice de massa corporal, ou I.M.C. O problema é que este índice, baseia-se na altura e no peso, e não leva em conta a forma do corpo.

“Nós gostaríamos de eliminar a idéia de que o I.M.C. é o melhor indicador de risco,” disse o Dr. Osama Hamdy, diretor da clinica de obesidade no Joslin Diabetes Clinic, em Boston. Ele diz que a medida da cintura é melhor prognóstico, com uma zona de perigo em torno de algo maior do que 102 cm para os homens e 88.9 cm para as mulheres. do Colégio de Medicina Albert Einstein em Nova York.). ”Este foi o primeiro exemplo de um hormônio sendo liberado pelos adipócitos”.
 
Fonte: Adaptado do The New York Times
*As informações aqui disponíveis não substituem o aconselhamento profissional.

segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

Lasanha Vegetariana

 
 

Valor nutricional e calórico por porção


calorias = 210 kcal
carboidratos = 21.7 g
proteínas = 11.1 g
lipídios = 9.4 g

Ingredientes


- 1 pacote de lasanha pré-cozida
- 1 ½ cenoura ralada
- ½ maço de acelga cortada em tiras
- 1 cabeça de couve-flor
- 1 cebola ¼ pimentão vermelho
- 400 ml de molho branco
- parmesão ralado a gosto


Modo de Preparo


Refogue todos os legumes. Num pirex untar com molho branco. Coloque a massa de lasanha. Depois coloque o molho branco, depois os legumes refogados, mas uma camada de massa. E segue essas camadas. Feche com massa de lasanha e coloque molho branco. Salpique o parmesão ralado em cima e asse no forno até gratinar o molho. Sirva a seguir.

Você monta o seu cardápio


Escolha uma opção de cada refeição, podendo repetir as sugestões que mais gostar.
Dicas importantes:
*Todas as opções podem ser adaptadas ao gosto de cada um, mas desde que não alterem o
GRUPO ALIMENTAR

*Sucos zero açúcar, gelatina diet, chás, café, limonada, e claro muita água podem estar a qualquer momento do dia e bem à vontade.
*Acrescentar mais saladas e até legumes refogados, do que o sugerido não altera tanto a dieta.
*Temperar as saladas com limão, gengibre ralado, 1 colher de chá de azeite (se possível) e pouco sal.
*Evitar ao máximo usar gorduras e óleos em geral, no preparo das refeições.
*Evite o açúcar ao máximo que puder ao fazer os sucos naturais, caso não tenha adoçante. Se tiver melhor trocar por ele.

Café da manhã

Opção 1
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
• 1 fatia de pão integral
• 1 fatia de peito de peru
Opção 2
• Vitamina com 1 copo de iogurte desnatado + ½ papaia + 2 col. (sopa) linhaça triturada
Opção 3
• 1 copo de leite desnatado
• 2 torradas integrais
• 2 fatias de mussarela
Opção 4
• 1 copo de iogurte de frutas light
• 2 col. (sopa) de granola ou aveia
Opção 5
• Vitamina de 1 copo de leite desnatado batido com meia maçã com casca e 1 col. (sopa) linhaça triturada
Opção 6
• 1 copo de leite desnatado com canela
• 1 torrada integral
• 1 fatia de queijo fresco

Lanche da manhã

• 2 castanhas-do-pará
OU
• 1 banana
OU
• 1 copo de iogurte light
OU
• 4 damascos secos
OU
• 1 fatia grossa de abacaxi
OU
• 1 fatia de queijo branco

Almoço

Opção 1
• Salada de alface e tomate temperada com pouco sal, limão, gengibre e 1 col. (chá) de azeite
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 5 col. (sopa) de carne de soja ou 1 hambúrguer de soja light
• 1 xíc. (chá) de gelatina diet Opção 2
• Salada de rúcula, ervilha e palmito temperada com pouco sal, limão, gengibre e 1 col. (chá) de azeite
• 2 col. (sopa) de purê de batata
• 1 filé de frango grelhado
• 1 xíc. (chá) de gelatina diet
Opção 3
• Salada de folhas verdes temperada com pouco sal, limão, gengibre e 1 col. (chá) de azeite
• 2 col. (sopa) de arroz
• 1 omelete feita com 1 gema, 2 claras e 1 fatia de queijo branco
• 3 col. (sopa) de seleta de legumes
• 1 xíc. (chá) de gelatina diet
Opção 4
• Salada de folhas verdes temperada com pouco sal, limão, gengibre e 1 col. (chá) de azeite
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 col. (sopa) de feijão
• 1 sobrecoxa de frango assada sem pele
• 2 col. de (sopa) de brócolis cozidos
• 1 xíc. (chá) de gelatina diet
Opção 5
• Salada de folhas verdes com cenoura ralada temperada com pouco sal, limão, gengibre e 1 col. (chá) de azeite
• 1 batata média assada
• 1 filé de peixe grelhado ou 1 lata de atum light
• 3 col. (sopa) de bernjela refogada
• 1 xíc. (chá) de gelatina diet
Opção 6
• Salada de folhas verdes temperada com pouco sal, limão, gengibre e 1 col. (chá) de azeite
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão ou milho
• 1 filé de carne vermelha grelhado
• 3 col. (sops) de vagem ou repolho cozido
• 1 xíc. (chá) de gelatina diet

Lanche da tarde

• 1 barra de cereal light
OU
• 1 bombom Alpino ou Sonho de Valsa
OU
• 3 bolachas doce integral
OU
• 1 caixinha de água de coco
• 2 biscoitos integrais
OU
• 1 manga
OU
• 12 amêndoas

Jantar

Opção 1
• Sanduíche com ½ pão sírio com ½ col. (sopa) de maionese light + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de mussarela light + folhas de alface + rodelas de tomate
Opção 2
• Sanduíche com 2 fatias de pão integral light + 1 fatias de presunto + 1 fatia de queijo branco + ½ col. (sopa) de requeijão light
Opção 3
• Sanduíche com 1 pão francês sem miolo + 1 salsichas de peru + 2 rodelas de tomate
Opção 4
• Sanduíche com ½ pão sírio + ½ col. (sopa) de requeijão light + 3 col. (sopa) de peito de frango desfiado + 1 col. (sopa) de cenoura ralada
Opção 5
• Sanduíche com 2 fatias de pão integral light + ½ col. (sopa) de maionese light + 1 col. (sopa) de atum em água + 2 rodelas de tomate + 1 col. (sopa) de cenoura ralada
Opção 6
• Sanduíche com ½ pão francês sem miolo + 2 fatias de presunto magro + 1 fatia de queijo prato

Ceia

• 1 copo (200 ml) de leite desnatado com canela ou pó de suco zero açúcar
OU
• 1 iogurte desnatado com adoçante
OU
• 1 enroladinho de 1 fatia de presunto e 1 de mussarela



Por:
Dieta e beleza

segunda-feira, 5 de dezembro de 2011

Excesso de gordura corporal



Toda mulher adulta, não atleta de competição (ou que prática um esporte/treinamento por mais de 2 horas/dia), deve ter em torno de 22% de gordura corporal. Este percentual é o ideal e que cumpre os seguintes benefícios ao organismo:
- protege órgãos e vísceras;
- faz parte da massa cerebral que contém cerca de 65% de gordura pois suas células são basicamente lipoproteínas;
- controla a temperatura corporal e;
- ser uma reserva energética para momentos de necessidade como numa doença ou convalescença (quando o organismo não sente fome porque está concentrado em sanar-se e não em digerir) ou quando nos desintoxicamos.
Assim, quando o percentual de gordura corporal de uma mulher adulta (não atleta) está acima destes 22%, considera-se como excesso de gordura corporal, normalmente acumulado em lugares estratégicos como abdomen, coxas ou mamas.

Na visão da Alimentação Desintoxicante, este excesso é diagnosticado como lastro e escesso de toxina, de material indigesto, de venenos retidos no tecido adiposo. E, bem antes de pensarmos em emagrecer: desintoxicar-se é preciso!

Porque simplesmente perder peso não é uma decisão sábia. Sábio é retornar à uma condição de harmonia metabólica, de leveza como um todo.

E, excesso de gordura corporal pede calorias para mantê-lo, entope (engordura) todas as células, órgãos e sistemas e mina nossas energias para carregá-lo: fardo total!
Este teste, desenvolvido pela equipe do Dr. Barry Sears, autor do livro A Dieta do Ponto Z (editora Pensamento), muito simples de realizar, irá lhe informar como está a sua harmonia interna, a  sua saúde e  quanto de lastro você anda carregando. Um agradecimento à equipe do site SomosTodosUM (STUM) que transformou este teste num interativo.

Lembrando que a medição no abdomen NÃO É na altura da cintura, mas extamente na altura do umbigo. E a medição do qualdril é na sua parte mais larga. Faça várias medições até encontrar a leitura maior. Faça as medições na frente do espelho para não correr o risco de enviesar a fita na hora de medir, gerando um resultado falso e difícil de repetir a cada medição.

Uma dica: faça anotações em um caderno, pois a idéia é realizar este teste a cada 1 mês, enquanto você está praticando a alimentação desintoxicante ou alguma dieta saudável.
E lembre que: a perda do excesso de gordura corporal, quando acontece via procedimentos alimentares saudáveis é em média de 500 a 1000 gramas/mês, sendo maior quando associada a uma atividade física frequente.

sexta-feira, 18 de novembro de 2011

EMAGRECER COM BERINGELA




A beringela é recomendada a quem quer emagrecer e perder peso.
É normalmente usada para quer quer reduzir a gordura no organismo já que aumenta a queima de gorduras por parte do organismo. Para além disso ainda elimina a água acumulada no organismo reduzindo o excesso de peso por retenção de líquidos.

Beringela e Limão.

Quando usada juntamente com o limão os seus efeitos são ainda melhorados e têm uma maior eficácia. Beringela com limão reduz o colesterol.
Pode fazer em casa uma bebida que junte beringela e limão de uma forma fácil:
Corte 3 ou 4 bocados de beringela e coloque de molho em água num local não muito grande de um dia para o outro. No dia seguinte pode verificar que a água ganhou uma cor esverdeada devido à beringela. Depois é só aquecer a água e antes de beber junte algumas gotas de limão.
Recomenda-se que não beba em excesso.

Beringela contra os diabetes e hipertensão.

Pode usar a mesma receita indicada acima com ou sem limão se tiver problemas de diabetes ou hipertensão. De semana para semana vá reduzindo a quantidade que bebe e de 2 em 2 semanas mais ou menos faça uma semana de paragem.

Emagrecer com a Beringela

Embora o sua principal beneficio não seja o emagrecimento também pode ser usada com esse objectivo.
É indicada para indigestões e prisão de ventre devido às suas propriedades fibrosas, laxantes e nutritivas.
Tem também bastantes vitaminas (A,B1,B2,B5 e C), proteínas e minerais, diminuindo também a pressão sanguínea.
Muitas pessoas não gostam do sabor da beringela mas juntamente com outros alimentos o seu sabor pode ser disfarçado e facilmente passa despercebido a quem não souber o que a comida contém. Comer beringela de forma regular pode ajudar no emagrecimento, a perder peso e a dá boa saúde.

Sumo de beringela

Os sumos de beringela estão-se a tornar bastante populares e juntando com outras frutas como o limão, laranja,abacaxi e o mamão ficam realmente muito saborosos.
Não deve adicionar muito açúcar ao sumo ou se possível em vez de açúcar use adoçantes ou até mesmo totalmente natural. Pode usar estes sumos ao pequeno almoço ou então ao lanche e agora no Verão se estiverem fresquinhos sabem ainda melhor.
Tenha em atenção que o facto de a beringela ajudar a emagrecer não quer dizer que pode descuidar a alimentação. Apenas se torna eficaz se juntamente com a beringela tiver uma alimentação saudável.

terça-feira, 16 de agosto de 2011

30 Dias Sem Comer Carne – Relato de Experiência


Ja há um certo tempo minha esposa vinha dizendo que um dia ela iria parar de comer carne. Outro dia a frase mudava para que, se minha filha (que hoje tem nove meses) não quisesse comer carne, ela não iria obrigar, e por ai vai. Eu não manifestava opinião pois sempre comi carne e sempre gostei de carne, mas comecei a apoiá-la com essa ideia, principalmente depois que eu comecei a estudar mais o budismo e tenho tentado por em prática seus ensinamentos, e um deles é justamente não provocar sofrimento nos seres sencientes (explico isso num post futuro).
Depois de um tempo pensando sobre o assunto, já que envolveria um certo esforço inicial para mudar velhos hábitos, acabei lendo um post no blog Transpirando.com, sobre como o autor do blog se tornou vegetariano, e li num outro post do mesmo blog sobre os trials de 30 dias. Um trial de 30 dias basicamente é um período onde você pratica uma mudança em algo na sua vida por 30 dias consecutivos, e depois avalia se quer ou não continuar com essa mudança.
Mas porque 30 dias consecutivos?
Por um motivo muito simples. Vários estudos citam que é preciso praticar uma mesma ação por 21 dias consecutivos para que ocorra a formação de um novo hábito. Por exemplo: se você quer começar a praticar uma atividade física, como uma caminhada, e tornar isso um hábito, temos que nos obrigar a fazer isso por 21 dias consecutivos para que o hábito seja formado. Acredito que fixou-se em 30 dias a experiência de formação de um novo hábito por que fica mais fácil de se controlar, o que foi o meu caso com a ingestão de carne.
Depois que passou o Natal e o Ano Novo, e eu retornei do período de férias, no dia 03 de fevereiro deste ano (2011) eu comecei oficialmente o meu trial de 30 dias sem carne. Como eu estava no meu trabalho (trabalho embarcado numa plataforma de petróleo) e aqui tem uma oferta razoável de alimentos diferentes, o primeiro dia até que não foi complicado, mas percebi que a minha opção de variedades de pratos se reduziu bastante, já que os cozinheiros preparam duas opções de carne, assim como duas variedades de saladas cruas e uma de salada cozida, fora os outros pratos tradicionais, como feijão, arroz, ovos, etc. Com o macarrão, durante o período que estava embarcado, não comi nenhum dia, pois todas as vezes ele tinha ou carne moída, ou bacon, ou um molho contendo frango desfiado, então achei mais fácil evitá-lo ao invés de ficar horas separando a carne do macarrão.
Que fique bem claro que, durante estes 30 dias de trial, eu me propus a não comer carne de espécie alguma, mas continuei ingerindo outros alimento de origem animal, como o leite e os ovos. Então, muitas vezes, a solução foi pedir para o cozinheiro fazer um ou dois ovos na chapa para acompanhar a salada, o arroz e o feijão que estavam no meu prato.
Nos primeiros dias eu notei algumas mudanças interessantes. O primeiro e segundo dias até que foram mais complicados, pois eu servia o prato no almoço e no jantar, e sentia como se estivesse faltando algo. Juro que se eu não estivesse com o objetivo de completar aqueles 30 dias bem claro na minha mente, provavelmente teria pego algum pedaço de carne logo no segundo dia. A partir do segundo dia, até mais ou menos o quarto dia, fui acometido de uma diarreia, que atribui à mudança brusca de alimentaçao. Como não estava comendo carne, comecei a comer mais vegetais e alimentos que contém fibra, o que deve ter provocado essa repentina mudança nas minhas fezes. Não que eu tenha aumentado a quantidade de vezes que vou ao banheiro (vou uma média de duas vezes ao dia, para fazer o número 2), mas percebi que a consistência das fezes ficaram mais moles. Depois do quarto dia voltaram a ter sua consistência normal.
Depois de uma semana, observar os pratos de carne já não chamavam tanto a atenção, mas o cheiro era algo quase hipnótico. Nunca o cheiro de carne assada me pareceu tão saboroso, mas já não me sentia tão atraido por comê-la.
Depois de quinze dias (o período que eu fico embarcado), quando eu cheguei em casa, foi que eu percebi o quanto vegetarianos tem que se adaptar para não se tornarem chatos ou antissociais.
Como não sou eu que cozinho na minha casa, minha esposa ficou um pouco em dúvido sobre o que por à mesa para podermos almoçar.
- Ora, muito simples, respondi, faz o almoço normalmente como sempre, e eu só não como a carne.
Foi aí que eu percebi o quanto somos carnívoros e o quanto comer arroz, feijão e uma saladinha podem ser muito chatos para o paladar, mas me mantive firme no objetivo. Já não tinham se passado quinze dias? Só faltava mais quinze.
Outro problema, que percebi já no segundo dia em cas, é o quanto as opeços de cardápio dos restaurantes podem ser restritivas para quem não come carne. Lembro que fomos almoçar num restaurante, e eu tive que ler o cardápio umas duas vezes até achar um prato que vinha sem carne, e descobrir mais uns dois que poderiam ser feitos sem carne.
No final das contas, consegui finalizar os 30 dias sem comer carne, e detalhe muito importante, sem sofrimento e sem sentir falta.

Pontos positivos:
- Percebi que é muito fácil ficar sem comer carne, basta um pouco de força de vontade.
- Percebi uma melhora na minha pele, que ficou menos oleosa e com menos acne.
- Não vi mutia diferença na minha vitalidade e disposição, mas me senti melhor do que normalmente me sinto.
- Dá pra se levar uma vida com respeito aos outros seres sencientes tranquilamente.
- Não percebi nenhuma carência nutricional (não sei se foi porque a experiência durou somente 30 dias).
- Se você cozinha em casa, ou leva comida para o trabalho, dá para criar uma variedade absurda de pratos saborosos, tanto quentes quanto frios, sem precisar usar uma grama de carne que seja.
- Se você vai a um restaurante com bufet a quilo, fica relativamente fácil conseguir montar um prato apetitoso sem precisar comer carne (fui numa churrascaria, onde me acabei de comer, sem ter tocado em nem um tipo de carne).

Pontos negativos:
- Se é outra pessoa que cozinha na sua casa, nem sempre essa pessoa pode colaborar com a sua decisão de parar de comer carne, nem que seja, como eu, por apenas 30 dias.
- A sua opção de pratos, quando for a um restaurante, vai ficar muito reduzida (não acredita, vá ao seu restaurante habitual e dê uma boa lida no cardápio. Veja quantos pratos não tem carne e depois deixe um comentário).
- Você vai descobrir que o que normalmente é taxado de comida vegetariana é algo com um sabor difícil de ser agradável, parece que os chefes de cozinha acham que toda comida vegetariana tem que ser sem sabor, ou ter sabor horrível.
- Salvo raras exceções, suas visitas a lanchonetes deixarão de existir, ou então você irá arcar com as consequências quando pedir um X-salada sem carne ou um cachorro quente sem salsicha. Como consequências eu posso citar desde o atendente ficar te olhando como se estivesse olhando para um alienígena até o fato de que o seu lanche realmente veio sem carne, mas cheio de calabresa ou de bacon, com coisa que calabresa e bacon dessem em árvores.
- Quando for convidado para um churrasco, algumas pessoas (geralmente aquelas que não sabem respeitar os outros) vão ficar insistindo para que você coma uma linguicinha ou uma picanha, e ao ouvir você recusar, virão com aquela frase célebre: Só um pedacinho, não vai fazer mal.

Um conselho final:
Se você, caro leitor, quiser experimentar ficar sem comer carne por 30 dias, pode acabar querendo ficar por mais tempo, ou até virando vegetariano definitivamente. Eu voltei a comer carne, mas de uma forma bem mais moderada do que antes da experiência, mas pretendo parar em definitivo, em breve. Acredito que a experiência é muito válida, e você provavelmente irá descobrir alguns sabores diferentes na sua alimentação, mas não se torne radical a respeito, pois você pode acabar se tornando um VEGECHATO.

sábado, 6 de agosto de 2011

21 formas (médicas) de perder peso sem fazer dieta

21 formas (médicas) de perder peso sem fazer dieta




  1. Coma com tempo. Saborear cada bocado e fazer que dure, porque os sinais que indicam que já estamos saciados são um pouco lentos e se comemos rápido podemos chegar a comer mais do que precisamos.
  2. Dormir mais. Dormir uma hora a mais a cada noite poderia ajudar uma pessoa a perder até 6 kg em um ano.
  3. Comer mais verduras. O alto conteúdo de fibra e a água nos sacia com menos calorias. Cozinhar sem acrescentar gordura e temperar com suco de limão e ervas em vez de refogar a comida em molhos cheios de óleo e gordura.
  4. Tomar sopa. Acrescentar uma sopa a base de caldo a cada dia. A sopa é especialmente útil no início de uma refeição, já que retarda a refeição e tira o apetite.
  5. Comer grãos integrais. Arroz integral, cevada, aveia...
  6. Guarde roupas com um número menor do que usa. Perder peso em forma de água é fácil, o difícil é perder a gordura. E ao olhar ao espelho com frequência, custa-nos distinguir se perdemos pouco peso. Uma forma de saber e tentar vestir uma peça de roupa comum número menos daquele que estamos usando. Se assentar sem tirar o ar, teremos a prova de que nossa dieta funciona.
  7. Não comer bacon ou toucinho. Tirar as duas tiras de bacon do café da manhã ou em um sanduíche do almoço. Este simples ato permite poupar ao redor de 100 calorias.
  8. Comer pizzas vegetais. Se gosta de pizza, come com moderação, e sobretudo use ingredientes vegetais em vez de carne.
  9. Bebidas sem açúcar. Substituir uma bebida com açúcar por água e evitar 10 colherinhas de açúcar. Para dar sabor podes acrescente limão ou menta ou hortelã.
  10. Use um copo alto e fino. Se beber algo com açúcar, então visualmente renderá mais se o copo for alto e fino que largo e chato. Beberá de 25 a 30% menos. Os sinais visuais podem nos enganar e ajudar a consumir mais ou menos.
  11. Limite o álcool. O álcool tem mais calorias por grama (7) que os carboidratos (4) ou as proteínas (4). Álcool engorda, e muito.
  12. Tome chá verde. Alguns estudos sugerem que é possível acelerar a queima de calorias, possivelmente através da ação das chamadas catequinas. De qualquer forma, terá um refrigerante sem toneladas de calorias.
  13. Relaxe. Faça exercícios de relaxamento, como a ioga. As pessoas que fazem ioga tendem a pesar menos que o resto.
  14. Coma em casa. Tente fazer as refeições em casa em casa pelo menos cinco dias da semana.
  15. Mastigar chiclete de menta. Mastigar chiclete sem açúcar com um sabor forte reduz a ânsia de beliscar.
  16. Pratos menores. O mesmo que acontece com os copos, ocorre com os pratos. Reduzir o tamanho do prato ou da bandeja pode diminuir nossa ingesta de 100 a 200 calorias ao dia.
  17. Porções de comida menores.
  18. O molho vermelho. Os molhos a base de tomate tendem a ter menos calorias e menos gordura que os molhos a base de creme.
  19. Comer menos carne. Comer alimentos vegetarianas com mais frequência é um bom hábito para emagrecer.
  20. Queime 100 calorias. Caminhe rápido 20 minutos, corra 10 minutos, limpe a casa durante meia hora... estes pequenos exercícios, a longo prazo, não só queimam calorias senão que reduzem o apetite.
  21. Diminua o consumo do sal. Quando apetite pelo sal aumenta, o hipotálamo se torna mais sensível aos efeitos da dopamina, provocando em decorrência disso um maior apetite pelos alimentos.
Fonte  | WebMD.

quarta-feira, 27 de julho de 2011

O poder do suco do limão

 

 

 



Saúde Através do suco do poderoso Limão

O limão cura e previne muitas doenças, não tem contra indicação, é usado de diversas formas: compressas, sucos, sumos, chás, produtos de beleza e de limpeza transformando-o em um fruto versátil e numa panacéia universal.

Foi em 1617 que o médico inglês John Wodall comprovou a eficiência do limão na profilaxia e cura do escorbuto, embora tenha sido usado com este fim em épocas mais remotas na História Antiga, nas Cruzadas e na tripulação de Vasco da Gama quando viajava ao Cabo da Boa Esperança, em 1489.

Já na década de 1700, o médico James Lind, recomendava aos marinheiros britânicos o uso do suco de limão e foi assim que desapareceu completamente o escorbuto da marinha britânica.

O professor Euler, da Suécia, descobriu no limão uma nova vitamina para curar a pneumonia que lhe valeu o Prêmio Nobel da Química, em 1934.

O Dr. Alberto Seabra diz que nenhuma fruta tem valor medicinal igual ao do limão.

Já Dr.Luiz G. Cabrera afirma que o limão tem sido recomendado para combater numerosos estados patológicos. É diurético e pode ser usado para nefrite com sucesso, especialmente nas formas de hidropisia. Ele diz que para o fígado produz também bons resultados.

Outros cientistas realizaram profundos estudos sobre o poder curativo do limão como: Kemplerer,Trambusti, Desplatz, Labbé, Lusting e Pende da Universidade de Roma, uma das maiores autoridades do mundo em endocrinologia que diz ser o limão eficaz no tratamento do artritismo, gota, reumatismo, arteriosclerose e no envelhecimento.

Hoje, outros estudos garantem que o ácido cítrico, contido no limão, desempenha um importante papel químico no metabolismo orgânico, isto porque ele oxigena o sangue, alcaliniza, combatendo assim os radicais livres, que são os ácidos nocivos que vão acumulando no sangue, impregnando os órgãos e tecidos, desenvolvendo as doenças.

Esta acidez é proveniente das toxinas do corpo, isto é, da sujeira que criamos devido a pensamentos transviados, emoções mal resolvidas e alimentação errada.

A acidez do sangue é o grande vilã da saúde; reverter o quadro, alcalinizando este sangue vai evitar doenças simples como uma gripe e degenerativas como o câncer.

Além de acidificar, estas toxinas aumentam a temperatura do sangue, conseqüentemente dos órgãos, dificultando a atuação da energia vital que é uma força que estimula as defesas do nosso corpo e ainda compromete o metabolismo que é o conjunto de rações químicas do nosso organismo.

O limão vai ajudar a destruir substâncias morbosas, atuando como detergente, desinfetando, dissolvendo as impurezas e limpando o sangue, fazendo um equilíbrio do PH, com isso vírus, micróbios e bactérias não mais se instalam porque não há temperatura nem “terreno” apropriado para eles.

Assim todas as doenças podem ser eliminadas pelos órgãos excretores como a pele, o intestino, os rins e pulmão.

Este é o motivo da grande necessidade de observar como estão estes órgãos quando se pensa em fazer alguma cura no corpo.

A concentração de ácido ascórbico contido no limão é muito grande e este é constituinte ativo da vitamina C (79mg/100ml). Nele encontramos ainda outras substâncias como o ferro, magnésio, sódio, enxofre, silício, pectina, fósforo, iodo, (que vai fazer um equilíbrio glandular e orgânico perfeito) manganês, sódio, potássio, água fisiológica, cálcio e vitaminas A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B5 (niacina), K e P.

Ainda contém o ácido cítrico, que não corrói o estômago como muitos pensam, ao contrário destrói o excesso de ácido existente no estômago com seu ácido vegetal assim como o málico, o tartárico, o oxálico etc. que também são extremamente benéficos ao organismo porque embora sejam ácidos, no organismo tornam-se alcalinos e vão contribuir para a regeneração das células e tecidos, é por isso que o limão serve para quase todas as disfunções do organismo.

É uma química excelente para a saúde na qual é impossível sintetizar perfeitamente porque nos laboratórios não se põe vida, nem força magnética, vitalizadora que provem da terra, do oxigênio e dos raios solares.

Sabemos que existem diversos tipos de limão, o mais usado é o galego, tamanho médio, que pode até estar verde, porém qualquer um deles serve desde que não esteja maduro demais (amolecido), nem machucado, mas que se saiba a procedência. O limão é um anticéptico natural porque mata os germes e micróbios, cicatriza ferida, regulariza a pressão arterial e a menstruação.

Ajuda na cura do tifo, sarampo, anginas, diarréia, excelente para pancadas, acalma o sistema nervoso, dissolve gorduras, pode curar peritonite, urticária, sarna, difteria, gases intestinais, combate a sede e falta de secreção das glândulas salivares e do estomago. Usa-se ainda para gripes em geral.

Em 1918, no Rio de Janeiro durante a epidemia da GRIPE ESPANHOLA, que matou mais de 20 milhões de pessoas em todo o mundo, o limão foi reconhecido utilíssimo para suavizar a terrível moléstia, chegando a custar preços absurdos.

Bom para acne, para varizes, frieira, colite, peritonite, corrimento, útero, ovário, alergias, cálculos renais e biliares, hemorragias, hemorróidas e infecções. Elimina o excesso de água (inchaço). Ajuda a deixar de fumar, espanta pernilongos e carrapatos.

O LIMÃO PARA EMAGRECIMENTO E DESINTOXICAÇÃO *: Usar o suco de limão (sem água) em jejum durante 20 dias da seguinte maneira: No primeiro dia usar o suco de um limão. Segundo dia, dois limões, e assim sucessivamente até completar dez limões quando estiver no décimo dia.
Depois vai decrescendo, isto é, no décimo primeiro dia usa-se o suco de nove limões até chegar outra vez em um limão no vigésimo dia.
Durante o processo é recomendo comer bastante verduras, legumes e frutas pelo fato de conter grande quantidade de fibras e celulose que vai ajudar o bom funcionamento do intestino e das células.

Eles irão estimular os movimentos peristálticos combatendo assim a prisão de ventre
Período de adaptação ao limão: sete dias.

Tomar o caldo de um limão misturado em meio copo d’água, pela manhã em jejum, uma hora antes do café da manhã.

Período da cura: 19 dias

Após terminar a adaptação.

Sempre em jejum e uma hora antes do café da manhã.

1º dia: um limão (o suco)
2º dia: 2 limões
3º dia: 3 limões - Até chegar a 10 limões.

Depois voltar para 9 limões e vir reduzindo até chegar a zero.

Obs.: Como a quantidade de suco é grande, quando chegar a 8, 9 ou 10 limões o usuário pode dividir em duas partes (se quiser), à noite ao deitar e pela manhã em jejum. O efeito deste tratamento é super eficaz, tratando só ele de aproximadamente 1400 tipos de doenças. Normalmente quem faz a Cura do limão não adoece durante um ano.


* Peça a opinião de seu médico antes de fazer, principalmente em casos de úlceras gástricas. Não fique com medo, o limão é ácido fora do nosso corpo, dentro torna-se alcalino. Esta Cura só pode ser feita uma vez por ano.

Sucesso!

Fanny Menezes
Terapeuta de Regressão de Memórias

quarta-feira, 18 de maio de 2011

Calorias dos pães

Adoro pão, era capaz de viver comendo-o sómente. claro, acompanhado com, manteiga, mel, açucar, doces ... mas, para conseguir um corpo equilibrado e ajudar na sua dieta, se está a tentar emagreçer, aqui vai a informação calórica dos hummmmmmmmmmmm deliciosos pães :  e resista... se puder ....



INFORMAÇÃO IMPORTANTE

Quantas calorias tem um pão de sal? Quantas calorias tem um pão de sanduí­che? Qual pão é mais calórico? Confira neste texto, as calorias do pães.

36 CAL. Pão de fôrma sem casca (1 fatia) – MENOS CALÓRICO

55 CAL. Pão de fôrma light (1 fatia)

60 CAL. Pão de queijo light (1 unidade pequena)

63 CAL. Bisnaguinha (1 unidade)

70 CAL. Pão de fôrma com linhaça(1 fatia)

70 CAL. Pão de fôrma com aveia light (1 fatia)

78 CAL. Pão sueco preto (1 fatia)

78 CAL. Pão de fôrma tradicional (1 fatia)

78 CAL. Broa de milho (1 unidade pequena)


79 CAL. Pão italiano (1 fatia de 30g)

70 CAL. Pão de fôrma preto (1 fatia)

82 CAL. Pão de fôrma de milho (1 fatia)

86 CAL. Pão de fôrma com aveia (1 fatia)

90 CAL. Pão de alho (1 unidade pequena)

90 CAL. Pão sírio (1 unidade pequena)

90 CAL. Pão sovado (1 fatia fina de 30 g)

96 CAL. Pão de batata (1 unidade)

135 CAL. Pão francês (pão de sal, cacetinho) (1 unidade)

141 CAL. Pão de cachorro quente (hot-dog) (1 unidade)

176 CAL. Pão de leite (1 unidade)

188 CAL. Pão de hambúrguer (1 unidade)

190 CAL. Pão de batata com catupiry (1 unidade)

192 CAL. Croissant grande sem recheio (1 unidade)

224 CAL. Pão de hambúrguer com gergelim (1 unidade)

259 CAL. Ciabatta grande (1 unidade)

268 CAL. Folhado grande sem recheio (1 unidade)

550 CAL. Croissant grande recheado  (1 unidade) – MAIS CALÓRICO

80 CAL. Pão de fôrma integral (1 fatia)



Fonte: Revista Corpo a Corpo

Se vc é mulher ...



Toda mulher nunca vai falar: estou no meu peso ideal! Todas elas, mesmo diante dos mais sinceros eleogios sempre retrucam: "Ah, mas minha barriga está enorme!", "Preciso perder uns 2kgs", "estou uma leitoa"... e por aí vai.
Por que será que as mulheres brigam tanto com a balança? E não sabem dizer: chega! Estou satisfeita!

Fato é que as mulheres precisam se sentir bonitas e desejadas, por isso buscam cada vez mais a perfeição. Existem aquelas que dizem: "não não, não faço dietas! meu marido me ama do jeito que eu sou e sou feliz gordinha" Bullshit! Nunca isso será uma verdade, por dentro estão todas se corroendo querendo ser igual às gostosonas que estão na TV ou nas revistas quase sem roupas.

Tem aquelas obcecadas, que acreditam que secando serão lindas! Mas acabam virando esqueletos ambulantes e recebendo olhares de pena, e não de desejo.

As mulheres não fazem dietas para os homens. Assim como nunca se vestiram para eles. Nosso desejo é agradar/provocar as OUTRAS mulheres, mostrando como podemos ser bonitas, sexys e han! MELHORES que elas... Não é?
Homens não reparam em celulites, pneuzinhos, estrias... as mulheres sim! As mulheres enxergam de longe as imperfeições daquelas do mesmo sexo, e lançam olhares maléficos fazendo com que as pobrezinhas corram para o espelho pensar qual será a melhor forma de serem perfeitas.

O negócio é que o peso mexe com a auto-estima. Se você estiver com a sua no lugar, não vai virar uma louca de babar vivendo em função do seu corpo. Apenas vai se cuidar para além de ter saúde, conseguir se olhar no espelho e gostar do que vê. Sair pra fazer compras e entrar naquele vestido que gostou. Ou não ficar igual uma porca suada depois de subir três lances de escada!

Não adianta falar que não quer emagrecer! Se você for mulher, você sempre vai querer, buscando a perfeição.
O negócio é: converse consigo mesma e chegue à conclusão do que é ser perfeita no seu entendimento, e aí as coisas ficam muito mais fáceis e menos sofridas!


quarta-feira, 13 de abril de 2011

CALORIAS DOS ALIMENTOS

e aqui vem a famosa e indispensável TABELA de calorias, para podermos, e que por muitas vezes nem sabemos ou nos preocupamos investigar, para podermos controlar o que metemos na boca e acrescenta na linha... aí linha,, custa!!!




PÃES
Panetone- uma fatia 100g 283 calorias
Pão de queijo - unidade ( 40g) 174 calorias
Pão francês - l00g 290 calorias- unidade 50g 135 calorias
FRUTAS FRESCAS.
Açaí - l00g 247 calorias.
Acerola - l00g 32 calorias.
Abacaxi - 100g 49 calorias.
Abacate - l00g 161 calorias.
Banana maçã -100g - 100 calorias.
Laranja - l00g - 47 calorias - unidade 46 calorias..
Limão - 100g - 29 calorias.- unidade 12 calorias.
Maçã - 100g -59 calorias.- unidade 85 calorias.
Mamão -100g - 58 calorias.
Melão - 100g - 35 calorias.
Tomate 100g - 20 calorias.
Uva 100g - 63 calorias
Manga - unidade (350g) 229 calorias..
CARNES BOI
Carne de panela 01 bife 100g 230 calorias.
Carne-seca - 100g - 429 calorias
Filé mignon magro assado.100g 196 calorias.
Contrafilé grelhado. 100g - 387 calorias
Picanha 01 filé 100g 287 calorias.
CARNES DE PORCO
Carne assada.100g - 350 calorias.
Costela na chapa. 100g - 500 calorias.
Carne grelhada 100g - 321 calorias.
Pernil - 100g - 397 calorias.
Torresmo - 100g 457 calorias - 01 porção 602 calorias..
Lombo grelhado. 100g 368 calorias.
FRANGO
Coxa assada 100g - 109 calorias.
Franco frito 100g - 268 calorias.
Pato 100g - 326 calorias.
Peito de peru -100g - 106 - calorias.
Frango cozido 100g -209 - calorias.
Frango assado. 100g - 197 – calorias
BEBIDAS
Água de coco - 100ml 19 calorias.
Aguardente – 100ml - 231 calorias.
Cerveja 100ml - 42 calorias- 01 lata 147 calorias. 01 garrafa grande 600ml 252 calorias.
Caldo de cana 100ml 263 calorias.
Leite tipo B - 100ml 61 calorias.
Leite de soja – 100ml 33 calorias.
Refrigerante.-100ml - 54 calorias.- 01 lata 350ml 189 calorias.
Refrigerante diet - 4 calorias.
Suco de laranja 100ml 45 calorias.
Suco de limão – 100g 21 calorias.
Uísque 100ml 260 calorias.
Vinho tinto suave 100ml 152 calorias.
Vinho tinto seco 100ml 74 calorias.
Vitaminas de frutas com leite 100ml. 96 calorias
Vinho branco doce 01 taça 125ml 176 calorias.
Vinho branco seco 01 taça 125 ml 107 calorias.
Chope 01 tulipa 300ml 180 calorias.
Champanhe 01 taça 125ml 85 calorias.
Batida ½ copo 120ml 302 calorias.
Coca-cola 01 lata 350ml 137 calorias.
Coca-cola 01 lata 350ml 01 caloria. .
PEIXES
Bacalhau cozido 100g - calorias. 147
Camarão frito 100g - calorias. 225
Camarão cozido 100g calorias 101
Pescada 100g calorias 121
Sardinha em lata - 100g 190 calorias.
Salmão l00g. – calorias 117
Lula 100g - calorias. 87
Isca de peixe 01 porção (150g) 494 calorias.

DOCES
Bolo de chocolate...100 g - 359 calorias.
Brigadeiro 100g - 400 calorias.
Chocolate com receio de coco - 100g 638 calorias.
Bolo simples. 100g 349 calorias.
Doce de leite 100g 301 calorias.
Gelatina 100g 59 calorias.
Musse de chocolate 100g 507 calorias.
Pudim de leite caseiro . 100g 182 calorias.
Sorvete de creme. 100g 191 calorias.
Torta de maçã 100g -296 calorias.
Açúcar branco refinado 01 colher de chá 10 g 40 calorias.
Rapadura 01 pedaço 50 g 84 calorias
Mel de abelha 01 colher de sopa 62 Calorias
Café com açúcar 01 xícara de café 50 ml 33 calorias.
LATICÍNIOS
Creme de leite. 100g - 252 calorias.
Leite condensado. 100g 320 calorias.
Manteiga 100g - 720 calorias.
Queijo minas 100g 336 calorias.
Queijo prato 100g 402 calorias.
OVOS
Galinha 100g 163 calorias.
Omelete 100g 173 calorias.
Ovo frito 100g 216 calorias.- unidade 108 calorias.
Ovo cozido – unidade 78 calorias.
Leite em pó desnatado MOLICO® 02 colher de sopa 72 calorias.
IOGURTES
Iogurte com mel DANONE®. Unidade 203 calorias.
Iogurte natural desnatado paulista - unidade 83 calorias
Coalhada vigor –unidade 128 calorias
FRIOS E EMBUTIDOS.
Bacon 100g 665 calorias.
Chouriço 100g 534 calorias.
Apresuntado 100g 463 calorias.
Mortadela 100g 311 calorias.
Lingüiça calabresa 100g 497 calorias.
Presunto 100g 221 calorias.
Salame 100g 210 calorias.
Salsicha 100g 304 calorias.
PIZZAS
Mussarela fatia 140g 236 calorias.- 01 fatia
Bacon idem 358 calorias.- 01 fatia
Quatro queijos idem 432 calorias-01 fatia.
Portuguesa idem 396 calorias.- 01 fatia
Napolitana idem 367 calorias.- 01 fatia
Frango com milho idem 261 calorias.-01 fatia
Vegetariana idem 258 calorias- 01 fatia
Calabresa 01 fatia (140g) 412 calorias..
VERDURAS/LEGUMES
Alface 100g 18 calorias.
Couve 100g 25 calorias.
Repolho 100g 21 calorias.
Chuchu 100g 27 calorias.
Pepino 100g 13 calorias.
Pimentão 100g 18 calorias.
Quiabo 100g 32 calorias.
FARINHAS
Mandioca/macaxeira 100g 342 calorias
Milho 100g - 368 calorias.
Trigo 100g 364 calorias.
TUBÉRCULOSE/GRÃOS
Batata frita 100g 274 calorias.
Beterraba 100g 38 calorias
Cenoura 100g 43 calorias.
Batata doce 100g 103 calorias.
Mandioca/macaxeira 100g 149 calorias.
GRÃOS
Arroz 100g 382 calorias
Ervilha verde 100g 84 calorias
Feijão 100g 37 calorias- 01 colher de sopa (25g) 88 calorias..
Feijão preto 100g 206 calorias
Lentilha 100g 106 calorias.
Milho de pipoca 100g 200 calorias.
Soja 100g 400 calorias.
RECEITAS CASEIRAS
Acarajé 100g 278 calorias.
Arroz à grega 100g 140 calorias.
Bife a milanesa 100g 287 calorias.
Bife a parmegiana 100g 327 calorias
Estrogonofe de carne 100g 173 calorias
Estrogonofe de franco 100g 199 calorias
Farofa 100g 471 calorias.
Farofa de lingüiça 100g 359 calorias.
Feijoada caseira 100g 152 calorias.
Feijoada enlatada 100g 92 calorias.
Frango a milanesa 100g 311 calorias
Franco a passarinho 100g 268 calorias.
Pamonha 100g 258 calorias.
Panqueca de carne 100g 286 calorias.
Peixe a milanesa 100g 266 calorias.
Peixe ensopado 100g 130 calorias.
Peixe frito 100g 364 calorias.
Pirão 100g 120 calorias.
Purê de batatas 100g 118 calorias.
Salada de legumes 100g 83 calorias.
Sopa de legumes com carne 100g 77 calorias
Vatapá 100g 126 calorias- 01 concha – 227 calorias.
Tapioca –unidade 68 calorias.
Batata palha frita –01 porção 70g 220 calorias.-
Sopa de caranguejo 01 prato 288 calorias.
Amendoim torrado c/ sal 01 colher sopa 119 calorias.
Amendoim 01 porção 100g 549 calorias.
Azeitona verde – unidade 4g 46 calorias.
Castanha do Pará 01 xícara chá 100g 1049 calorias.
Tomate cozido – unidade 100g 18 calorias
TEMPEROS
Alho 100g 31 calorias
Cebola 100g 28 calorias.
Pimenta-do-reino 100g 347 calorias.
Sal 100g 0 calorias
Vinagrete 01 colher de sopa 15 g 35 caloria
Azeite de oliva 01 colher de sopa 62 calorias
FAST FOOD MAC DONALD®
Big Mac unidade 590 calorias.
Cheesburger unidade 304 calorias.
Hambúrguer unidade 296 calorias.
Mac fritas grande unidade 395 calorias.
Cachorro quente com maionese e molho vinagrete 624 calorias
Cheese salada com maionese 738 calorias.
Misto quente - unidade 343 calorias
Quarteirão com Queijo– unidade – 525 caloria
Sanduíche de peito peru- unidade 220
ÓLEOS E MOLHOS
Caldo de carne em cubos 100g 238 calorias.
Caldo de galinha em cubos 100g 267 calorias.
Extrato de tomate 100g 41 calorias.
Catchup 100g 39 calorias.
Maionese comum 100g 663 calorias.
Margarina cremosa com sal 100g 716 calorias.
Massa de tomate 100g 40 calorias.
Molho tártaro 100g 531 calorias.
Mostarda 100g 75 calorias.
Óleo de soja 100g 884 calorias.
Óleo de amendoim 884 calorias. 100g
Vinagre 100g 12 calorias.
Óleo de canola 01 colher de sopa 10g 90 calorias.
Óleo de fígado de bacalhau 01 colher de sopa 13g 130 calorias.
PRATOS PRONTOS
Almôndega/unidade 80 calorias.
Arroz branco cozido 100g 109 calorias.-01 colher sopa (25g) 41 Calorias.
Arroz com feijão 100g 303 calorias.
Bife de carne magra de boi 100g 260 calorias.
Canja de galinha 100g 50 calorias.
Cozido de carne com legumes 100g 89 calorias
Frango com macarrão 100g 51calorias.
Macarronada 100g 215 calorias- 01 prato 389 calorias..
Lombo assado.100g 240 calorias.
Sopa de cebolas. 100g 11calorias.
Sopa de frango e macarrão. 100g 345 calorias.
Sopa de tomate 100g 22 calorias.
Torta de frango 100g 235 calorias.
Sopa de vegetais 100g 77 calorias.
Ervilhas em conserva 100g 236 calorias.
Queijo 100g 183 calorias
Casquinha de caranguejo – unidade 250 calorias.
Feijão tropeiro (feijão temperado com bacon, couve e ovos fritos ) e arroz 900 calorias.
TIRA-GOSTOS E PETISCOS
Carne de sol 4 pedaços (100g) 213 Calorias.
Carne-seca 01 porção 100g 429 calorias.
Frango a passarinho 01 porção 100g 136 Calorias.
Lingüiça calabresa sadia 01 porção 100g 312 calorias.
Lombo mineiro 01 porção 1033 calorias.
Amendoim torrado com sal 01 c. sopa 20g 119 calorias.
Bolinho de queijo - unidade - 42 calorias.
Bolinho de bacalhau unidade - unidade 30g 159 Calorias.
Bolinho de camarão - unidade 25g 116 calorias.
Coxinha de frango - unidade 100g 211 calorias.
Empadinha unidade 55g 256 calorias.
Isca de peixe 01 porção 150g 494 calorias.
Pastel de queijo unidade 40g 120 Calorias.
Patinha de caranguejo cozida 203 calorias.
Quibe cru 01 quadrado 167 Calorias.
Torresmo 01 porção 602 calorias.
PARA PENSAR:
"PROSSIGA E PREPARE-SE PARA TROPEÇAR QUANDO MENOS ESPERA. SÓ NÃO TROPEÇA, QUEM NÃO SAI DO LUGAR."
Não desanime nunca de mudar seus hábitos alimentares para perder peso com saúde, mesmo que encontre vários obstáculos pela frente. As pessoas aprendem sempre com seus erros .Vale a pena se esforçar a cada dia. Que fazendo a coisa certa com persistência, um belo dia descobre-se que se chegou ao peso ideal. Não tenha pressa , tenha persistência.

BEBIDAS ALCÓOLICAS - CUIDADO! SÃO MUITO CALÓRICAS E ENGORDAM.



bebidas que, por vezes, nos relaxam, ou mesmo com problemas emocionais, preenchem o vazio!


mas quem pretende iniciar dieta rigorosa, tem de absterce delas, ou diminuílas, FORÇA .... aqui vai:

Cachaça ( 1 dose 50ml) - 120kcal.
Cerveja ( 1 copo 300ml.) -  140 kcal.
Champanhe ( 1 copo 100ml) -110 kcal.
Conhaque ( 1 copo 50ml) - 120kcal.
Gim ( 1 copo 50ml) - 130 kcal.
Rum ( 1 copo 50ml) - 120 kcal.
Uísque ( 1 copo de 50ml.) - 120 kcal.
Vinho branco seco ( 1´copo de 100ml) -90 kcal.
Vinho branco doce (1 copo 100ml) - 140kcal.
Vodka ( 1 copo 50ml) - 120 kcal.






Calcule a necessidade diária de calorias


665 + ( 9,6 x peso em kg.) + (1,7 X altura em cm) – (4,7 X idade em anos)= necessidade diária de calorias.

OBS: Pessoas sedentárias: acrescente 30% no resultado.

Pratica atividade física moderada: acrescente 50%

Pratica atividade física intensa: acrescente 100%

OBS: O cálculo é somente para se ter uma noção da quantidade de calorias a serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione bem e com saúde

VISITE - vale a pena ...

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